Open gym klo 10-12, wodit klo 15 ja 17. On-ramp 001 klo 16, viimeinen tunti tänään!
———————————————————————————-
“Nutts“
For time
-
10 Handstand push-ups
-
15 Deadlift 115kg/80kg
-
25 Box jumps 75/60
-
50 Pull-ups
-
100 Wallball shots, 20/14
-
200 Double-unders
-
Run 400 meters with a 20kg plate
Lämmöiksi soutua, spidermania, rapukävelyä, karhukävelyä, askelkyykkykävelyä ja polvennostojuoksua.
Sitten päivän metconi seuraavilla skaalauksilla ja sarjoilla:
10 Handstand push-ups (3 abmatia pään alla)
15 Deadlift 90kg (5, 4, 3, 3)
25 Box jumps 75cm (tasaiseen tahtiin yksittäisinä toistoina)
50 Pull-ups (ensin viitosia, sitten 4-2 toiston pätkiä. Noin puolet vastaotteella)
100 Wallball shots, 9kg (25, 10, 10, 10, 10, 10, 10, 9, 6)
100 Double-unders (1-5 toistoa putkeen. Lopussa tupla joka toisella)
Run 400 meters with a 20kg plate
Aika 27:47
Pitkästä aikaa kunnon chipperin kimppuun, ja vielä kolmen treenaajan yhteislähdöllä. Rx:nä vähän liian raskas, joten kunnon skaalaukset. Maastavedot huolella, ettei säry selkä. Leuat tuntui odotetusti raskailta eilisen leuanvetotreenin jälkeen. Pallon heitot kulki ihan mukavasti, joskaan en saanut itsestä irti ihan kaikkea. Tuplat taas takelteli tosi pahasti, mutta sain lopulta sata toistoa räpisteltyä. Juoksu levyn kanssa oli melkoista kurjuuden maksimointia, mutta nyt loistofiilis!
Niin ja onnittelut ensimmäisille On-rampin suorittaneille!