Ma 16.7 Time for Grace Posted on 15.7.2012 by crossfitoulu Open gym 10-12, wodit klo 16, 17 ja 18, On-ramp 003 klo 19. ——————————— Snatch 5×1 Squat Snatch 3×5 OHS ——————————– Grace for time: 30 Clean & jerks 60/42,5kg Jaa:FacebookTwitterTykkää tästä:Tykkää Lataa...
Tiki tulee klo 16 wodin alussa vastaan “Mää niin syön sut elävältä metconissa!” Lämmöt: 500m soutu kepillä pyörittelyt ja Burgenerit kepillä ja tangolla useampaan otteeseen. Painonosto/Voima: Tempaus kyykyn kautta: 3x30kg, 3x40kg, 2x50kg, 2x55kg, 1x55kg, 1×57,5kg, 1x60kg, 1×62,5kg(PR), 1x65kg(F), 1x65kg(F), 1x65kg(F) Over head squat: 5x40kg, 5x50kg, 4x60kg(5. Fail), 4x60kg(5. Fail) Metcon: “Grace” for time: 30 Clean & jerks 60kg Aika: 6:22min(PR) After bash: Tiki show offas Bar Muscle Upeilla, niin pitihän se itekin kokeilla ja parit singlet tein. Vastaa ↓
Tiki tulee klo 16 wodin alussa vastaan “Mää niin syön sut elävältä metconissa!”
Lämmöt:
500m soutu
kepillä pyörittelyt ja Burgenerit kepillä ja tangolla useampaan otteeseen.
Painonosto/Voima:
Tempaus kyykyn kautta:
3x30kg, 3x40kg, 2x50kg, 2x55kg, 1x55kg, 1×57,5kg, 1x60kg, 1×62,5kg(PR), 1x65kg(F), 1x65kg(F), 1x65kg(F)
Over head squat:
5x40kg, 5x50kg, 4x60kg(5. Fail), 4x60kg(5. Fail)
Metcon:
“Grace”
for time:
30 Clean & jerks 60kg
Aika: 6:22min(PR)
After bash:
Tiki show offas Bar Muscle Upeilla, niin pitihän se itekin kokeilla ja parit singlet tein.