Avainsana-arkisto: box jump

Ti 19.2 Etukyykyt

Posted on by
Vastaa

Wodit klo 7, 16, 17 ja 18. Omatoimitreeniä klo 8-9.30. Open gym klo 19-20.

————————

Front squat

- Find 1RM of the day

+

Bulgarian split squats

———————–

6min AMRAP

  • 5 thrusters 42,5/30kg

  • 7 Box jumps 60/50

Tämä treeni tehty 2.7.2012! Voit verrata tuloksiasi jos teit tämän aikaisemmalla kerralla. Vertaa täältä

Pe 1.2 Hyvää helmikuuta!

Posted on by
Vastaa

Tänään poikkeuksellinen treenipäivä. Salilla ovet auki vain omatoimitreeniin, eli valmentajaa ei ole paikalla! Ovet ovat auki klo 15-19. Aamupäivän open gym klo 9.30-10.30!

Valmentajat ovat SM-kilpailuissa Tampereella. Maanantaina jatkamme normaalirytmillä!

——————————-

Bench press/Floor press 3×5

——————————

3 rounds:

  • 1min wall climb

  • 1min hollow rock

  • 1min box jump

  • 1min ring dip

  • 1min rest

To 24.1 Tempausta!

Posted on by
Vastaa

Wodit 7-8, 16-17, 17-18, 18-19. On-ramp 19-20. Omatoimitreeni 8-9.30.

HUOM! Tänään ei pidetä pöllövuoroa klo 20-21 Essin ja Antin kisareissun takia!

Huomenna perjantaina open gym klo 10-12 myös peruttu. Muuten normaaliaikataulut!

————–

Squat snatch 8×1 (max 80%)

Speed back squat 6×2 @60%

Box jumps 6×2

—————-

for time:

1000m row

SONY DSC

Ti 15.1 Takakyykky maksimi

Posted on by
Vastaa

Wodit 7-8, 16-17, 17-18, 18-19. Omatoimitreeni 8-9.30. Open gym 19-20.

———-

Back squat 3×1

+

Heavy lunges 3×10+10

+

One legged deadlift 2×15+15

—————-

Tabata (8x 20s work, 10s rest) valitse seuraavista:

-soutu

-airdyne

-burpee

-box jump

-up/down

To 15.11 DE Weightlifting

Posted on by
Vastaa

Wodit klo 7-8, 16-17, 17-18, 18-19. Omatoimitreeni 8-9.30. On-ramp 009 klo 19-20. Open gym klo 20-21.

—————

5 x 1 snatch balance + overhead squat

5 x 1 squat snatch 50-90% (ei faileja)

—————

6min AMRAP:

10 pull ups

10 box jumps

To 8.11 Tempauksia

Posted on by
Vastaa

Wodit klo 7, 16, 17 ja 18. Omatoimitreeni klo 8-9.30. On-ramp klo 19-20. Open gym (pöllövuoro) klo 20-21.

———————

5x (Power snatch+Squat snatch+OHS)

+

3 rounds:

3x Snatch high pull

3x Box jump

———————

Finisher:

5 rounds

  • 5 Med ball slam

  • 3 Plyo push up

    Mitä tässä tapahtuu?

Ma 5.11 Uusia harjoitteita ja uusi On-ramp

Posted on by
1

Huomatkaa tästä viikosta alkaen voimassa ovat uudet aikataulut!

———————-

Open gym klo 10-12, wodit klo 16,17 ja 18. On-ramp 009 klo 19-20.

———————

Dynamic effort

In 20 minutes find your 1RM of the day:

Squat clean- Front squat- Jerk

+

Back Squat 50% 1RM

8×2

——————–

4min AMRAP

  • 5 x “Ahokas”

  • 5x Push up

    Pikkujoulutreenin voittajajoukkue (Jannekin kuului joukkueeseen mutta on jäänyt kuvassa muiden taakse ;)