Wodit 7-8, 16-17, 17-18, 18-19. Omatoimitreeni 8-9.30. Open gym 19-20
——————-
Front squat 3×5
—————-
“Parsi”
for time:
100 thrusters 42,5/30
parilliset minuutit: 5 pull ups
Ti 22.1 Etukyykkyjä! Onnea Izrap!
2
Avainsana-arkisto: burpee
Ti 15.1 Takakyykky maksimi
Wodit 7-8, 16-17, 17-18, 18-19. Omatoimitreeni 8-9.30. Open gym 19-20.
———-
Back squat 3×1
+
Heavy lunges 3×10+10
+
One legged deadlift 2×15+15
—————-
Tabata (8x 20s work, 10s rest) valitse seuraavista:
-soutu
-airdyne
-burpee
-box jump
-up/down
Ti 8.1 Mavea ja muistutus Westside barbell seminaarista!
Wodit klo 7, 16, 17 ja 18. Open gym klo 19-20. Omatoimitreeniä 8-9.30.
————————————
Westisde Barbell-seminaariin on vielä tilaa! Lue lisätietoa seminaarista täältä
————————————
Deadlift 3×1
+
Tempo back squat 3×10
———————————–
21-15-9
Burpee over the bar
Thruster 50/35
Ma 24.12 Hauskaa joulua! The Seven
Open gym klo 10-13. Ohjatut lähdöt klo 10, 11 ja 12. Voit valita teetkö päivän treenin vai omia treenejäsi.
—————————
Suuret kiitokset kaikille treenaajille sekä valmentajia muistaneille, nyt on loppuvuodeksi suklaata 
. On ollut ilo treenata kanssanne, valmentaa teitä ja ennen kaikkea tutustua teihin kaikkiin viimeisen puolen vuoden aikana. Levätään nyt pari päivää ja jatketaan sen jälkeen treenejä samaan malliin. Nauttikaa tämän päivän treenistä ja sen jälkeen hyvillä mielin jouluherkkujen ääreen!
Hauskaa joulua!
—————————
“The Seven”
7 rounds for time:
7 HSPU
7 Thruster 60/40kg
7 Knees to elbows
7 Deadlift 112,5/77,5kg
7 Burpee
7 KB Swing 32/24
7 Pull up
Pe 21.12 Tikapuita
Open gym klo 10-12 ja 18-19. Wodit klo 15, 16 ja 17.
———————-
Shoulder press 3×5
+
Wide grip strict pull up 3×8
———————-
15min AMRAP
1 Thruster 50/35
15m sprint
1 Burpee
15m Sprint
2 Thruster
15m Sprint
………….
Kasvata thrustereiden ja burpeiden määrää yhdellä toistolla niin pitkälle kuin 15 minuutissa ehdit!
Ma 12.11 Clean&Jerk
Open gym klo 10-12, Wodit klo 16,17 ja 18. On ramp 009 klo 19.
——————–
5x (3-position clean+ jerk)
——————-
For time:
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
Deadlift 60%1RM
Burpee (over the bar)
To 1.11 Painonnostoa
Wodit 7-8, 16-17, 17-18, 18-19. Open gym 19-21(poikkeuksena 2h koska tällä viikolla ei ole On-ramp kurssia). Omatoimitreeni 8-9.30.
————————
-3-position snatch
-squat snatch
———————-
-tall clean
-squat clean
-clean high pull
———————–
100 Burpees for time
Pe 26.10 Lower Body Max Effort
Open gym 10-12. Wodit 15-16, 16-17, 17-18. On-ramp 008 klo 18-19.
——————-
Lower body max effort
——————
15-12-9 reps for time:
KB goblet squats 24/16
ring dips
burpees (wall touch)
Ti 9.10 Etukyykkyjä ja kelkan työntöä
Wodit 7-8, 16-17, 17-18, 18-19. Open gym 19-20.
————————————–
Front squat 3×3
+
3 rounds:
sledge push 20m
5 box jumps 75/60
——————
“Bodyweight Fran”
21-15-9 reps for time:
burpees
pull ups
Pe 28.9 Lisäpainoleuat
Open gym klo 10-12.
Wodit klo 15, 16 ja 17. On-ramp 007 klo 18, viimeinen tunti!
——————–
Weighted pull up 3×5
——————–
For time
-
30 HSPU
-
40 Pull up
-
50 KB Swing 24/16
-
60 Abmat sit up
-
70 Burpee
——————–
Huomenna lauantaina open gymin yhteydessä soututekniikkaopetusta!
