Open gym klo 10-12. Wodit klo 16, 17 ja 18. On ramp klo 19-20.
—————
Tänään painonnostoa Tikin johdolla!
—————
Ma 18.2 Painonnostoa
Vastaa
Avainsana-arkisto: clean
To 14.2 Hyvää ystävänpäivää!
Wodit klo 7, 16, 17 ja 18. Omatoimitreeniä klo 8-9.30. On-ramp klo 19-20. Pöllövuoro, eli open gym klo 20-21.
Poikkeusaikatauluista: Sali on suljettuna tulevana viikonloppuna 16 ja 17.päivä Westside-barbell seminaarin vuoksi!
————–
Työntöjä+ rinnallevetoja
————-
Ystävänpäivän kunniaksi paritreeni!
Tikin HSPU:t
To 31.1 Painonnostoa
TIetoa poikkeusaikatauluista viikonlopun SM-kisojen takia! Perjantaina 1.päivä aamupäivän open gym pidetään klo 9.30-10.30! Perjantai-iltana omatoimitreeniä varten ovet ovat auki klo 15-19. Valmentajaa ei ole paikalla!
Lauantaina ovet auki klo 10-14 jälleen omatoimitreenin tapaan.
Sunnuntaina ovet auki klo 12-14.
———————
Wodit klo 7, 16, 17 ja 18. Omatoimitreeniä 8-9.30. PöllöOpen klo 20-21. On ramp 19-20.
———————-
Clean& Jerk
- Find your 1RM of the day
Ma 7.1 Tiedote SM-kisojen karsinnoista ja painonnostoa
Open gym klo 10-12. Wodit klo 16, 17 ja 18. On-ramp 011 aloittaa urakkansa klo 19!
———————————-
SM-kisoihin osallistuvat
Lajit julkaistaan tiistaina 8.1 CF- Winter war 2013 nettisivuilla klo 21.00. Kaikki jotka ovat ilmoittautuneet karsintoihin, voivat tulla suorittamaan lajit heti keskiviikosta 9.1 alkaen aina sunnuntaihin 13.1 asti. Tullessasi suorittamaan lajeja, tuo mukanasi 10 euron kisamaksu ja salin ulkopuoliset tähän lisäksi vielä 10 euron osallistumismaksu.
Voit tulla suorittamaan lajit minä päivänä vain mihin kellonaikaan tahansa salin aukioloaikojen puitteissa. Salilta löytyy tuomari joka katsoo suorituksesi. Tsemppiä kaikille karsintaan!
—————————–
Clean &Jerk
- Jerk-tekniikkaa
- Clean high pull 3×3
—————————–
OTM 15min
- 2-position clean+ jerk ~60-70%
To 27.12 Painonnostoa
Open gym klo 10-12 ja 19-20. Wodit klo 16, 17 ja 18.
—————————
Choose one of the following
-
Snatch
-
Clean&Jerk
Do 2 waves.
—————————-
Tabata of your choice
Pe 2.11 Lower body max effort
Open gym 10-12 ja 18-19. Wodit 15-16, 16-17, 17-18.
—————————
Lower body ME
—————————
16 min AMRAP:
6 clean 60/40 (power- or squat)
12 deadlift 60/40
18 double unders
Ma 22.10 Weightlifting
Open gym 10-12. Wodit 16-17, 17-18, 18-19. On-ramp 008 klo 19-20.
—————————-
Dynamic Effort
find your 1rm of the day:
1. clean
2. jerk from rack
+
back squat 6×2 @50% of 1rm
Ma 2.7 Uudet kujeet
Open gym klo 10-12, wodit klo 16, 17 ja 18, On-ramp 003 aloittaa urakkansa klo 19.
———————————————————————
Rinnalleveto-tekniikkaa
———————————————————————
6min AMRAP:
-
5 Thrusters 42,5/30kg
-
7 Box jumps 60/50cm
To 7.6 Rivetyöntö
Wodit kello 7-8 ja 16-19, On-ramp 002 kello 19-20
——————————————————————–
Clean& Jerk- day
-
5x 2-position clean
-
3×2 Split jerk/Push jerk
-
3×3 Clean high-pull
-
5×3 High box jumps
—————————————————————–
Tabata row
-
Perform 8 rowing intervals of 20 seconds and rest 10 seconds between each one. Your result is total meters rowed.
