Open gym klo 10-12. Wodit klo 16, 17 ja 18. On ramp klo 19-20.
—————
Tänään painonnostoa Tikin johdolla!
—————
Ma 18.2 Painonnostoa
Vastaa
Avainsana-arkisto: clean&jerk
To 14.2 Hyvää ystävänpäivää!
Wodit klo 7, 16, 17 ja 18. Omatoimitreeniä klo 8-9.30. On-ramp klo 19-20. Pöllövuoro, eli open gym klo 20-21.
Poikkeusaikatauluista: Sali on suljettuna tulevana viikonloppuna 16 ja 17.päivä Westside-barbell seminaarin vuoksi!
————–
Työntöjä+ rinnallevetoja
————-
Ystävänpäivän kunniaksi paritreeni!
Tikin HSPU:t
To 31.1 Painonnostoa
TIetoa poikkeusaikatauluista viikonlopun SM-kisojen takia! Perjantaina 1.päivä aamupäivän open gym pidetään klo 9.30-10.30! Perjantai-iltana omatoimitreeniä varten ovet ovat auki klo 15-19. Valmentajaa ei ole paikalla!
Lauantaina ovet auki klo 10-14 jälleen omatoimitreenin tapaan.
Sunnuntaina ovet auki klo 12-14.
———————
Wodit klo 7, 16, 17 ja 18. Omatoimitreeniä 8-9.30. PöllöOpen klo 20-21. On ramp 19-20.
———————-
Clean& Jerk
- Find your 1RM of the day
Ma 7.1 Tiedote SM-kisojen karsinnoista ja painonnostoa
Open gym klo 10-12. Wodit klo 16, 17 ja 18. On-ramp 011 aloittaa urakkansa klo 19!
———————————-
SM-kisoihin osallistuvat
Lajit julkaistaan tiistaina 8.1 CF- Winter war 2013 nettisivuilla klo 21.00. Kaikki jotka ovat ilmoittautuneet karsintoihin, voivat tulla suorittamaan lajit heti keskiviikosta 9.1 alkaen aina sunnuntaihin 13.1 asti. Tullessasi suorittamaan lajeja, tuo mukanasi 10 euron kisamaksu ja salin ulkopuoliset tähän lisäksi vielä 10 euron osallistumismaksu.
Voit tulla suorittamaan lajit minä päivänä vain mihin kellonaikaan tahansa salin aukioloaikojen puitteissa. Salilta löytyy tuomari joka katsoo suorituksesi. Tsemppiä kaikille karsintaan!
—————————–
Clean &Jerk
- Jerk-tekniikkaa
- Clean high pull 3×3
—————————–
OTM 15min
- 2-position clean+ jerk ~60-70%
To 27.12 Painonnostoa
Open gym klo 10-12 ja 19-20. Wodit klo 16, 17 ja 18.
—————————
Choose one of the following
-
Snatch
-
Clean&Jerk
Do 2 waves.
—————————-
Tabata of your choice
Ma 3.12 Painonnostoa
Open gym klo 10-12, wodit klo 16,17 ja 18. Open gym 010 aloittaa klo 19!
————————–
HUOM! Torstaina 6.12 Itsenäisyyspäivän kunniaksi salilla poikkeusaikataulu:
Wod/Open gym klo 10, 11, 12. On ramp 010 klo 13-14.
- Wodit open gym-periaatteella, eli voit tulla tekemään joko päivän treenin ohjattuun lähtöön tasatunnein tai omaa treeniäsi välillä 10-13.
—————————
4x (3-position snatch)
5x (Squat clean+Jerk)
————————–
6 rounds for reps
30 sec on/ 30 sec off
-
wall balls
Ma 19.11 Maanantaitempaus ja C n’J
Open gym 10-12. Wodit 16-17, 17-18, 18-19. On-ramp 009 klo 19-20.
————————
Etsi päivän maksimi:
-squat snatch
-clean n’ jerk
tai harjoittele tekniikkaa
Ma 1.10 Weightlifting!!!!
Open gym 10-12. Wodit 16-17, 17-18 ja 18-19. On-ramp 008 19-20. Tervetuloa uusi kurssi! Päivän treeneissä valmentajana debytoi Janne.
———————————
Muista myös kehonkoostumusmittaus!
———————————-
Clean n’ Jerk
———————————
To 27.9 Kyykyt
Wodit klo 7, 16, 17 ja 18. Open gym klo 19.
——————–
Front Squat 3×5
+
Weighted lunges 3×8
——————-
Death by clean&jerk 60/40kg
- tee ensimmäisellä minuutilla 1 clean&jerk, toisella 2, kolmannella 3… Jatka niin pitkään kuin pysyt kellon mukana
Ma 17.9 Rinnallevetoja ja työntöjä
Open gym klo 10-12, wodit klo 16,17 ja 18. On-ramp 007 klo 19.
——————-
Clean&Jerk- tekniikkaa:
-3-position cleans
-Jerk balance
+
Hae päivän maksimi Clean&Jerk
