Avainsana-arkisto: hollow rock

Pe 1.2 Hyvää helmikuuta!

Posted on by
Vastaa

Tänään poikkeuksellinen treenipäivä. Salilla ovet auki vain omatoimitreeniin, eli valmentajaa ei ole paikalla! Ovet ovat auki klo 15-19. Aamupäivän open gym klo 9.30-10.30!

Valmentajat ovat SM-kilpailuissa Tampereella. Maanantaina jatkamme normaalirytmillä!

——————————-

Bench press/Floor press 3×5

——————————

3 rounds:

  • 1min wall climb

  • 1min hollow rock

  • 1min box jump

  • 1min ring dip

  • 1min rest

Ke 14.11 Gymnastics & Mobility

Posted on by
Vastaa

Open gym 10-12. Voimistelu 16-17 ja 18-19. Mobbailu 17-18. On-ramp 009 klo 19-20.

————————–

Ring skills:

-skin the cat

-ice cream maker

-front/back lever

-muscle up

————————

3 rounds for quality:

12 kb side bends L/R

15 good morning/bar

20 hollow rocks

———————–

Lower body mobility

Ti 2.10 The Deadlift

Posted on by
4

Wodit 7-8, 16-17, 17-18 ja 18-19. Open gym 19-20.

——————————–

Deadlift 3×3

+

KB lunge walk 2×12

——————————–

3 rounds for quality:

12 kb swings

5 ab wheel roll outs

5 wall climbs

30 squats

1min hollow rock

Ke 15.8 Kevyempi päivä

Posted on by
1

Open gym klo 6.30-8 ja klo 10-12. Wodit klo 16, 17 ja 18. On-ramp 005 klo 19.

Tänään uutuus coachimme Jyrki debytoi illan treeneissä! Tule paikalle jos uskallat.

—————————–

Päivän jumppa:

3 rounds

  • 1min wall climb

  • 1min hollow rock

  • 1min rope climb

  • 1min rest

————————–

Mobbausta

Ke 20.6 Rock & mob

Posted on by
1

Aamuwodi klo 7, Open gym klo 10-12, wodit klo 17 ja 18, On-ramp 001 klo 19-21. On-ramppilaisille juhannuksen korvaava tunti tänään!

———————————————————————————

For quality:

  • 100 Hollow rocks

  • 100 Superman rocks

Note: You can break the sets as you like

+

Lopputunti ohjattua mobility-harjoittelua

Ninjailua!

Posted on by
2

Open gym kello 10-12, wodit kello 16-19 ja On-ramp 001 tunti kello 19-20

————————————————-

Skill:

- Practise handstand/ handstand walking

- Muscle-ups/ Muscle-up progressions

————————————————

Three rounds for quality:

1min Hollow plank

5 Bridge ups

20 Abmat sit-ups

20 Leg swings/ leg

20 Hollow rocks

-  This workout is not for time!