Ti 2.4 Jackie
Vastaa
Avainsana-arkisto: pull-up
Ti 12.2 Sumoilua
Wodit klo 7, 16, 17 ja 18. Omatoimitreeniä klo 8-9.30. Open gym klo 19-20.
——————
Meidän Essi kruunattiin lauantaina 2.päivä tätä kuuta CrossFitin naisten suomen mestariksi. Tämän kunniaksi salilla keskiviikkona kahvia ja jotain pientä purtavaa kahvin kanssa. Tulkaa kahvittelemaan!
——————-
Sumo deadlift 3×3
+
Takakyykyt
—————–
10 RFT
-
5 Pull up
-
10 Push up
-
15 Squat
Hannu tulessa ensimmäisissä CrossFit-kisoissaan
Pe 11.1 Lisäpainoleukaa
Open gym klo 10-12 ja 18-19. Wodit klo 15,16 ja 17.
—————–
Weighted chin up 3×1
+
Ring row 2×7
—————-
AMRAP 20
-
5 Pull up
-
7 TTB
-
9 Push press 42,5/30
Pe 4.1 Muistutuksen sananen ja “3 kierrosta laatua”
Open gym klo 10-12 ja 18-19. Wodit klo 15, 16 ja 17.
—————————-
Tämä koskee kaikkia salilla treenaavia! Siivotkaa omat jälkenne, niin sali pysyy siistinä eikä kenenkään tarvitse alkaa ottamaan alkulämpöjä jonkun hikilammikossa. Treenivälineet, liidut, liitumerkinnät, hiki, veri ja muut eritteet sekä mankunmurut omille paikoilleen tai roskiin. (Salilla on pyyhkeitä eritteiden pyyhkimistä varten.)
Myös ketjut ovat treenivälineitä siinä missä kuulat ja tangotkin, ja niiden paikka on kyykkyräkin molemmilla sivuilla turvaputkien päällä roikkumassa. Niitä siis EI säilytetä lattialla.
Ei ole väärin muistuttaa kaveria jos jokin näistä jää treenin jälkeen tekemättä. Joskus niin käy, ja se on ihan ymmärrettävää (kerran).
———————
3 rounds for quality:
2 rope climbs
4 hspu (strict)
6 walk outs
8 pull ups (strict)
10 kb swings (valitse haastava paino)
12 pistol squats 6/6
Ma 24.12 Hauskaa joulua! The Seven
Open gym klo 10-13. Ohjatut lähdöt klo 10, 11 ja 12. Voit valita teetkö päivän treenin vai omia treenejäsi.
—————————
Suuret kiitokset kaikille treenaajille sekä valmentajia muistaneille, nyt on loppuvuodeksi suklaata 
. On ollut ilo treenata kanssanne, valmentaa teitä ja ennen kaikkea tutustua teihin kaikkiin viimeisen puolen vuoden aikana. Levätään nyt pari päivää ja jatketaan sen jälkeen treenejä samaan malliin. Nauttikaa tämän päivän treenistä ja sen jälkeen hyvillä mielin jouluherkkujen ääreen!
Hauskaa joulua!
—————————
“The Seven”
7 rounds for time:
7 HSPU
7 Thruster 60/40kg
7 Knees to elbows
7 Deadlift 112,5/77,5kg
7 Burpee
7 KB Swing 32/24
7 Pull up
Ke 19.12 Kippailua
Open gym klo 10-12. Wodit klo 16 ja 18. Mobbailu klo 17. On ramp klo 19-20.
——————–
Kippausklinikka
+
Volumetraining
——————-
Alavartalon mobbaus
To 6.12 Hyvää Itsenäisyyspäivää!
Hyvää Itsenäisyyspäivää kaikille!
Wodien ohjatut yhteislähdöt klo 10, 11 ja 12. Voi tulla myös Open gym periaatteella klo 10-13. On-ramp 010 klo 13-14.
——————————
Chelsea
On the minute for 30 minutes
-
5 Pull up
-
10 Push up
-
15 Squat
To 22.11 Dynaaminen päivä
Wodit klo 7, 16, 17 ja 18. Omatoimitreeni klo 8-9.30. On-ramp klo 19-20. Pöllövuoro-open gym klo 20-21.
—————————
Tall snatch 5×2
Speed deadlifts w/band 8×2 @40-60%
—————————
4 rounds for time
-
7 power clean 60/40kg
-
7 knees to elbows
Ke 21.11 Taitoa
!!Muistutus!! Sali on kiinni koko tulevan viikonlopun laajennuksen takia. Perjantaina treenit normaalisti. Vihdoinkin saadaan lisää tilaa
————————
Open gym klo 10-12. Wodit klo 16 ja 18. Mobility klo 17. On-ramp klo 19-20.
————————-
-
HSPU progressions
-
Kippaus-progression (pull up, toes to bar, knees to elbows)
————————-
Loppuun keskivartalojumppa
