Open gym klo 10-12 ja 18-19. Wodit klo 15,16 ja 17.
—————–
Weighted chin up 3×1
+
Ring row 2×7
—————-
AMRAP 20
-
5 Pull up
-
7 TTB
-
9 Push press 42,5/30
Pe 11.1 Lisäpainoleukaa
Vastaa
Avainsana-arkisto: push press
La 29.12 Open gymiä tai wodia
SM-kisojen karsintainfoa päivitetty. Karsintalajit on tehty kaikille sopiviksi, joten osallistumiskynnys on matala. Ilmoittautumiset ja lisäinfoa täällä
—————-
Open gym klo 10-13. Kurimuskerho klo 13-14.
Tänään myös ohjelmoinnin mukaan treeni! Voit tehdä sen tai jonkun muun treenin.
——————
Weighted pull up 3×3
+
Push press 3×8
——————
- 3 rounds:
Max reps pull ups. First, perform as many strict pull ups as possible. When you can’t do strict pull ups anymore, start kipping. Rest as needed between sets.
Pe 16.11 DeeTee
Open gym 10-12 ja 18-19. Wodit 15-16, 16-17, 17-18.
——————-
Upper body max effort
——————
D.T
5 rounds for time: (70/50kg barbell)
12 deadlifts
9 hang power cleans
6 push presses
Ti 16.10 Etukyykky-ykköset ja kelkan vetoa
Wodit 7-8, 16-17, 17-18, 18-19. Open gym 19-20
HUOM! Omatoimitreenaajille aikaa aamutreenin jälkeen klo 8 – 9.30!
———————————
Front squat 3×1
+
sledge drag 4x20m
———————————
OTM 16min:
odd minutes: 10 front squat @50% 1RM
even minutes: 5 push presses
To 26.7 Clean&Jerk
Wodit klo 7, 16,17 ja 18, On-ramp 004 klo 19.
———————-
Clean& Jerk, find your 1RM of the day
———————
For time:
-
Ring dip 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
-
Push press 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10 (2/3 1RM)
To 12.7 Karhu
Wodit klo 7, 16, 17 ja 18. On-ramp 004 klo 19.
————————————
Weighted pull ups 3×3
———————————–
The Bear
Perform 5 sets of 7 sequences (complexes) of the following exercises:
-
Power Clean
-
Front Squat
-
Push Press
-
Back Squat
-
Push Press
Rules:
-
Bar must touch the ground each sequence but cannot rest on the ground or it terminates the set.
-
Goal is to increase loads each round to complete “The Bear” with max load.
-
Rest as needed between sets.
-
You must power clean the bar to full standing position before squatting the weight.
Toni ja Fat Christine
To 14.6 Pelkkää pressailua
Open gym klo 10-12. Wodit klo 16,17 ja 18. On-ramp 002 klo 19.
——————————————————————
“Press ladder”
Tee 3 shoulder pressiä, 3 push pressiä ja 3 push jerkiä putkeen. Kasvata painoa jokaisen setin jälkeen. Kun et enää pysty tekemään kolmea shoulder pressiä, jatka push pressin ja push jerkin tekemistä. Jatka painojen kasvattamista niin pitkään, että saat tehtyä enää 3 push jerkiä.
——————————————————————-
3 rounds for quality:
-
5 Wall climbs
-
10 Barbell tips
-
20 sec L-sit hold
-
6 Superman rolls (jumppapallon kanssa)
Pojat ottaa rennosti
