Ti 2.4 Jackie
Vastaa
Avainsana-arkisto: row
Pe 22.2 Kuulia
Open gym klo 10-12 ja 18-19. Wodit klo 15, 16 ja 17.
———————–
1-arm shoulder press 3×1+1
+
Ring dips
———————–
3 rounds
-
1min wall ball
-
1min row
-
1min air squat
-
1min rest
Ti 15.1 Takakyykky maksimi
Wodit 7-8, 16-17, 17-18, 18-19. Omatoimitreeni 8-9.30. Open gym 19-20.
———-
Back squat 3×1
+
Heavy lunges 3×10+10
+
One legged deadlift 2×15+15
—————-
Tabata (8x 20s work, 10s rest) valitse seuraavista:
-soutu
-airdyne
-burpee
-box jump
-up/down
Ma 31.12 Uusivuosi ja lisää päivitystä
Open gym klo 10-13. Tai ohjatut lähdöt klo 10, 11 ja 12. Voit valita itse kumpaan osallistut.
Illalla open gymi klo 16-18!
————————————-
5x (3-position snatch)
————————————
For time:
-
1k row
-
75m Bear crawl
-
50 Push ups
————————————
Infoa muutoksista
Uusi aikataulu on nyt päivitetty “Aikataulu ja hinnasto”- sivulle. Päivitimme samalla myös hinnastoamme. Arvonlisäverokannan korotuksista johtuen jouduimme nostamaan hintojamme hieman. Uudet hinnat ovat voimassa 1.2.2013 alkaen. Mikäli uusista hinnoista tulee jotain kysyttävää, ottakaa yhteyttä Essiin tai Anttiin.
Ti 18.12 Kyykkyjä
Joulun aukioloajat linkin takaa
——————–
Wodit klo 7, 16, 17 ja 18. Open gym klo 19-20. Omatoimitreeni klo 8-9.30
——————-
Back Squat 3×5
+
1-legged DL 3×8+8
——————-
Soutuja:
250m-500m-1000m-500m-250m/ kahden tai kolmen hengen porukoissa yksi soutaa ja muut lepää
Pe 23.11 Alavartalon voimaa ja poikkeus viikonloppu
Open gym klo 10-12 ja klo 18-19. Wodit klo 15,16 ja 17.
HUOMIO!!! Sali kiinni koko viikonlopun 24-25.11! Syynä remonttitalkoot, nyt otetaan väliseinä pois ja maanantaina on tilaa jumpata! Kaikki kynnelle kykenevät tervetuloa talkoisiin. Aloitamme lauantaiaamuna klo 9.
—————————————
Lower body ME
————————————–
For time
-
1000m row
-
50 wall balls 20/14
-
40 Squats
-
30 Toes to bars
-
20 Push ups (hr)
-
10 Wall climbs
Ti 13.11 Upper Body Max Effort
Aamuwodi klo 7, Omatoimitreeniä klo 8-9.30. Wodit klo 16,17 ja 18. Open gym klo 19-20.
——————–
Upper body ME
——————-
3 rounds for quality:
12 ring rows
12 toes to bars
12 ring dips
12 kneeling ab wheel roll outs
Ma 29.10 Lisää nopeutta!
Open gym 10-12 ja 19-20. Wodit 16-17, 17-18, 18-19.
—————————————-
Speed deadlifts (band) 8×3 @50% 1rm +
High box jumps 8×2
+
Sandbag squat jumps 3×3-5
———————————
Tabata row
Pe 19.10 Dates with The Fat Christine
Huomioi poikkeukselliset treeniajat: Open gym normaalisti klo 10-12.
Wodit 14.30-15.30, 16.30-17.30 ja 19-20. On-ramp 008 klo 18-19.
—————————
“Fat Christine”
3 rounds for time:
500m row
12 deadlifts 120/80kg
21 box jumps 60/50cm
Pe 28.9 Lisäpainoleuat
Open gym klo 10-12.
Wodit klo 15, 16 ja 17. On-ramp 007 klo 18, viimeinen tunti!
——————–
Weighted pull up 3×5
——————–
For time
-
30 HSPU
-
40 Pull up
-
50 KB Swing 24/16
-
60 Abmat sit up
-
70 Burpee
——————–
Huomenna lauantaina open gymin yhteydessä soututekniikkaopetusta!
