Ti 2.4 Jackie
Vastaa
Avainsana-arkisto: shoulder press
Pe 25.1 Kuulantyöntöä ja infoa huhtikuun on-ramp kurssista!
Open gym 18-19. Wodit 15-16, 16-17, 17-18.
HUOM! Aamupäivän open gym klo 10-12 peruttu!
——————-
CrossFit Oulu näkyy viikonloppuna Madetojan salilla MyBody messuilla. Messutarjoksena myymme messukävijöille paikkoja huhtikuun on-ramp kurssilta alennettuun hintaan! Tarjouksia myös yksityisistä on-ramp kursseista. Tule paikan päälle täyttämään ilmoittautumislomake ja olet mukana! Toimi nopeasti, paikkoja kurssille on 14. Messuista tietoa www.mybody.fi
——————-
KB shoulder press 3×5+5
—————-
“J.T”
21-15-9 reps fot time:
HSPU
Ring dips
Push ups
Pe 18.1 Diane
Open gym klo 10-12 ja 18-19. Wodit klo 15,16 ja 17.
———–
Shoulder press 3×1
+
Ring dip 3x max reps
———-
Diane
21-15-9
Deadlift 100/70
HSPU
Ke 2.1 Pressejä ja volyymiä
Open gym klo 10-12, ja klo 19-20. Wodit klo 16,17 ja 18.
—————-
Shoulder press
—————
Volyymitreeni 3.vko
Pe 21.12 Tikapuita
Open gym klo 10-12 ja 18-19. Wodit klo 15, 16 ja 17.
———————-
Shoulder press 3×5
+
Wide grip strict pull up 3×8
———————-
15min AMRAP
1 Thruster 50/35
15m sprint
1 Burpee
15m Sprint
2 Thruster
15m Sprint
………….
Kasvata thrustereiden ja burpeiden määrää yhdellä toistolla niin pitkälle kuin 15 minuutissa ehdit!
Ma 20.8 Pressiykköset
Open gym klo 10-12, wodit klo 16, 17 ja 18. On-ramp 005 klo 19.
———————-
Shoulder press 3×1
+
Strict pull up 3x Max reps
———————-
4min AMRAP
-
5 knees to elbows
-
7 jump squat
-
10 steps OH walking lunge (KB)
1min rest
3min AMRAP
-
5 knees to elbows
-
7 jump squat
-
10 steps OH walking lunge (KB)
1min rest
2min AMRAP
-
5 knees to elbows
-
7 jump squat
-
10 steps OH walking lunge
Pe 10.8 Pressiä
Open gym klo 10-12, wodit klo 15, 16 ja 17. On-ramp 005 klo 18.
————————
Shoulder press 3×3
+
Push up 3×8
- > Tee lisäpainoilla, renkaissa, jalat korotettuna ym…
—————-
On the minute for 15 minutes:
2x Squat clean+ 1x Jerk (~60-70% 1RM)
To 2.8 Shoulder press
Wodit klo 7, 16, 17 ja 18. On-ramp 006 klo 19.
——————-
Shoulder press 3×5
+
MAX handstand hold
MAX ring dips (strict)
MAX box dips
——————————————————————————————-
3 rounds for quality:
-
2 deadlifts 120/80kg
-
5 walkouts
-
10 kb swings (oh) 32/24kg
To 21.6 Farmareita
Aamuwodi klo 7, illalla klo 17 ja 18, On-ramp 002 klo 19.
—————————————————————————-
Shoulder press 3×1
+
Supine ring rows 3×6
—————————————————————————
For time:
10- 9- 8- 7- 6- 5- 4- 3- 2- 1
-
Handstand push-ups
-
40m Farmer’s walk between each set 2×32/24 KB’s
To 14.6 Pelkkää pressailua
Open gym klo 10-12. Wodit klo 16,17 ja 18. On-ramp 002 klo 19.
——————————————————————
“Press ladder”
Tee 3 shoulder pressiä, 3 push pressiä ja 3 push jerkiä putkeen. Kasvata painoa jokaisen setin jälkeen. Kun et enää pysty tekemään kolmea shoulder pressiä, jatka push pressin ja push jerkin tekemistä. Jatka painojen kasvattamista niin pitkään, että saat tehtyä enää 3 push jerkiä.
——————————————————————-
3 rounds for quality:
-
5 Wall climbs
-
10 Barbell tips
-
20 sec L-sit hold
-
6 Superman rolls (jumppapallon kanssa)
Pojat ottaa rennosti
