To 21.2 Tempauspäivä
Vastaa
Avainsana-arkisto: squat snatch
Ma 28.1 Tempauspäivä
Open gym klo 10-12. Wodit klo 16, 17 ja 18. On ramp klo 19-20.
———————
Snatch
- Find your 1RM of the day
To 24.1 Tempausta!
Wodit 7-8, 16-17, 17-18, 18-19. On-ramp 19-20. Omatoimitreeni 8-9.30.
HUOM! Tänään ei pidetä pöllövuoroa klo 20-21 Essin ja Antin kisareissun takia!
Huomenna perjantaina open gym klo 10-12 myös peruttu. Muuten normaaliaikataulut!
————–
Squat snatch 8×1 (max 80%)
Speed back squat 6×2 @60%
Box jumps 6×2
—————-
for time:
1000m row
To 10.1 Tempauksia
Wodit klo 7, 16, 17 ja 18. Omatoimitreeniä 8-9.30. On-ramp 19-20. Pöllövuoron treenit klo 20-21.
———————————–
Snatch balance 6×1
———————————-
Snatch
———————————
To 20.12 Tempauksia ja pistoolikyykkyjä
Wodit klo 7, 16, 17 ja 18. Open gym 20-21. On ramp klo 19-20. Omatoimitreeniä klo 8-9.30
—————————-
7x (1x Power snatch- 1x Squat snatch- 1x OHS)
—————————
OTM 10min
10 KBS 24/16
- the rest of the minute do amrap pistol squats alternating legs
To 15.11 DE Weightlifting
Wodit klo 7-8, 16-17, 17-18, 18-19. Omatoimitreeni 8-9.30. On-ramp 009 klo 19-20. Open gym klo 20-21.
—————
5 x 1 snatch balance + overhead squat
5 x 1 squat snatch 50-90% (ei faileja)
—————
6min AMRAP:
10 pull ups
10 box jumps
To 8.11 Tempauksia
Wodit klo 7, 16, 17 ja 18. Omatoimitreeni klo 8-9.30. On-ramp klo 19-20. Open gym (pöllövuoro) klo 20-21.
———————
5x (Power snatch+Squat snatch+OHS)
+
3 rounds:
3x Snatch high pull
3x Box jump
———————
Finisher:
5 rounds
-
5 Med ball slam
-
3 Plyo push up
Mitä tässä tapahtuu?
To 1.11 Painonnostoa
Wodit 7-8, 16-17, 17-18, 18-19. Open gym 19-21(poikkeuksena 2h koska tällä viikolla ei ole On-ramp kurssia). Omatoimitreeni 8-9.30.
————————
-3-position snatch
-squat snatch
———————-
-tall clean
-squat clean
-clean high pull
———————–
100 Burpees for time
To 25.10 Painonnostoa
Wodit 7-8, 16-17, 17-18, 18-19. Open gym 19-20. Omatoimitreeniä klo 8-9.30.
Muistutus vielä WODConnect-alustasta. Lähes 50 treenaajaa on jo liittynyt sinne, erittäin hienoa! Vielä lopuille: liittykää mahdollisimman pian. Eli jatkossa laskutuksemme tapahtuu sitä kautta vaikka et treenipäiväkirjaasi siellä pitäisikään. Maksupääte sekä suorat tilisiirrot poistetaan kokonaan käytöstä ja kaikki tapahtuu WODConnectin kautta. Voit liittyä seuraavasta linkistä https://www.wodconnect.com/crossfit-oulu
————————-
Dynamic Effort
snatch balance 7×1
squat snatch 2×2 @50%, 2×1 @70%, 2×1 @80%
+
snatch grip push press (behind neck) 6×2 @70% snatch
————————
3 rounds:
1min max hspu’s
1min max pistol squats
rest 30s between rounds
Ma 8.10 Tempaus-maanantai
Open gym 10-12. Wodit 16-17, 17-18 ja 18-19. On-ramp 008 klo 19-20.
———————–
-
Halting snatch deadlift
-
Snatch balance
——————
on the minute for 15min:
1 squat snatch (0-5min: 50-60% 1RM, 5-10min: 70-80% 1RM, 10-15min: 50-60% 1RM)
———————–
3min AMRAP:
3 up-downs (4 steps)
10 abmat situps
Eka muskel uppi on iloinen asia!
