Ti 15.1 Takakyykky maksimi
Vastaa
Avainsana-arkisto: tabata
To 27.12 Painonnostoa
Open gym klo 10-12 ja 19-20. Wodit klo 16, 17 ja 18.
—————————
Choose one of the following
-
Snatch
-
Clean&Jerk
Do 2 waves.
—————————-
Tabata of your choice
Ma 29.10 Lisää nopeutta!
Open gym 10-12 ja 19-20. Wodit 16-17, 17-18, 18-19.
—————————————-
Speed deadlifts (band) 8×3 @50% 1rm +
High box jumps 8×2
+
Sandbag squat jumps 3×3-5
———————————
Tabata row
Ma 6.8 Tempauksia ja tabataa
Open gym klo 10-12, wodit klo 16,17 ja 18, On-ramp 005 klo 19.
————————
Snatch
-
3x Snatch balance+ OHS
-
5x Hang squat snatch
-
3×1 Snatch grip deadlift
———————–
Tabataa:
-
Wall ball
-
DU
Kumpaakin liikettä tehdään 8x 20 sekuntia töitä/ 10 sekuntia lepoa.
Pe 6.7 Tabataa
Open gym klo 10-12, wodit klo 15,17 ja 18. On-ramp 003 klo 16.
———————————–
Tempaustekniikkaa
- 5x Snatch balance+ OHS
- 10x Squat snatch (viisi ensimmäistä polven yläpuolelta, viisi viimeistä maasta)
- 3×3 High box jumps
———————————-
Tabataa!
-
Valitse salin taulun liikepatterista kaksi liikettä jotka haluat suorittaa.
-
Kumpaakin liikettä tehdään 8x 20 sekuntia töitä+ 10 sekuntia lepoa, yhteensä siis 16 kertaa 20 sekuntia töitä, 10 sekuntia lepoa. Kokonaisuudessaan kahden liikkeen läpivieminen kestää kahdeksan minuuttia.
Talipallot
To 7.6 Rivetyöntö
Wodit kello 7-8 ja 16-19, On-ramp 002 kello 19-20
——————————————————————–
Clean& Jerk- day
-
5x 2-position clean
-
3×2 Split jerk/Push jerk
-
3×3 Clean high-pull
-
5×3 High box jumps
—————————————————————–
Tabata row
-
Perform 8 rowing intervals of 20 seconds and rest 10 seconds between each one. Your result is total meters rowed.
