Avainsana-arkisto: walk out

Pe 4.1 Muistutuksen sananen ja “3 kierrosta laatua”

Posted on by
Vastaa

Open gym klo 10-12 ja 18-19. Wodit klo 15, 16 ja 17.

—————————-

Tämä koskee kaikkia salilla treenaavia! Siivotkaa omat jälkenne, niin sali pysyy siistinä eikä kenenkään tarvitse alkaa ottamaan alkulämpöjä jonkun hikilammikossa. Treenivälineet, liidut, liitumerkinnät, hiki, veri ja muut eritteet sekä mankunmurut omille paikoilleen tai roskiin. (Salilla on pyyhkeitä eritteiden pyyhkimistä varten.)

Myös ketjut ovat treenivälineitä siinä missä kuulat ja tangotkin, ja niiden paikka on kyykkyräkin molemmilla sivuilla turvaputkien päällä roikkumassa. Niitä siis EI säilytetä lattialla.

Ei ole väärin muistuttaa kaveria jos jokin näistä jää treenin jälkeen tekemättä. Joskus niin käy, ja se on ihan ymmärrettävää (kerran).

———————

3 rounds for quality:

2 rope climbs

4 hspu (strict)

6 walk outs

8 pull ups (strict)

10 kb swings (valitse haastava paino)

12 pistol squats 6/6

Ti 18.9 Zercher

Posted on by
2

Wodit 7-8, 16-17, 17-18, 18-19. Open gym 19-20.

—————————————————-

Zercher squat 3×1

+

Sandbag squat jumps 3×5

—————————————————-

For quality:

20 pull ups (strict)

5 walk outs

20 ring push ups

5 walk outs

15 chin ups (strict)

5 walk outs

15 marine push ups

5 walk outs

Ti 10.7 For quality

Posted on by
3

Wodit klo 7, 16, 17 ja 18. On-ramp 004 klo 19.

——————————————–

Clean & Jerk

  • Clean& jerk -> ykkösiä tekniikkaa harjoitellen

  • Clean high pull 5×2

  • Jerk behind neck 5×1

——————————————-

For quality (tätä EI tehdä aikaa vastaan)

Reps 15-12-9

  • Pistol squat

  • Pull up (strict)

  • Walk out