La 18.5 Käsilläkävelyhommia ja volyymitreeni vko 3! Posted on 17.5.2013 by crossfitoulu Vastaa On-ramp 9-10. Wodit 10-12. Open gym 12-13. Kurimuskerho 13-… —————- Tänään ja huomenna treenit vetää entinen jenkkifutari, nykyinen miesmalli Janne “Tiki’ Tikkanen! —————- Harjoittele 20min: -handstand walking -handstand (vapaasti, seinää vasten) ————— volyymitreeni vko 3 Jaa:FacebookTwitterTykkää tästä:Tykkää Lataa...
Pe 17.5 Valakyykkyjä ja levytangon heiluttelua Posted on 16.5.2013 by crossfitoulu Vastaa Omatoimitreeni 10-12 ja 16-20. ————- Overhead squat 3×3 + box step up 2×10+10 (käytä hiekkasäkkejä, kahvakuulia, kiekkoja ym) Go heavy! —————- for time: (käytä 60/40kg levytankoa) 5 thrusters 10 front squats 15 back squats 50 deadlifts 100 DU’s Jaa:FacebookTwitterTykkää tästä:Tykkää Lataa...
To 16.5 Tempaus maksimi! Posted on 15.5.2013 by crossfitoulu Vastaa Poikkeusaikataulut valmentajien regionaalireissun takia: Wodit 17-18, 18-19. Open gym 19-20. —————— Find your 1rm SNATCH! Jaa:FacebookTwitterTykkää tästä:Tykkää Lataa...
Ke 15.5 Lepo/open gym Posted on 14.5.2013 by crossfitoulu Vastaa Open gym 10-12, 16-17, 18-19, 19-20. Mobbailu tänään omatoimisena, ei ohjattua klo 17-18. ————————– HUOM! Tälle viikolle poikkeusaikatauluja valmennusjohdon Regionaalireissusta johtuen. Laittakaa ylös! Torstai 16.5: - Ei aamutreenejä! - Wodit klo 17,18 Open gym klo 19-20. Perjantai 17.5 - Omatoimitreeniä klo 10-12 ja 16-20. Eli kolmelta ei pääse vielä treenaamaan! Lauantai 18.5 ja Sunnuntai 19.5 Normaalin aikataulun mukaan Maanantai 20.5 - Omatoimitreeniä klo 10-12 ja 16-20. Jaa:FacebookTwitterTykkää tästä:Tykkää Lataa...
Ti 14.5 Kolmipiste rive ja 4min burpeita (taas?!) Posted on 13.5.2013 by crossfitoulu Vastaa Wodit 7-8, 16-17, 17-18, 18-19. Open gym 19-20. Omatoimitreeni 8-9.30. HUOM! Tälle viikolle poikkeusaikatauluja valmennusjohdon Regionaalireissusta johtuen. Laittakaa ylös! Torstai 16.5: - Ei aamutreenejä! - Wodit klo 17,18 Open gym klo 19-20. Perjantai 17.5 - Omatoimitreeniä klo 10-12 ja 16-20. Eli kolmelta ei pääse vielä treenaamaan! Lauantai 18.5 ja Sunnuntai 19.5 Normaalin aikataulun mukaan Maanantai 20.5 - Omatoimitreeniä klo 10-12 ja 16-20. ———————- 3-position clean (+1 jerk) @60% – 65% – 70% x 3 ——————– amrap 4: burpees Jaa:FacebookTwitterTykkää tästä:Tykkää Lataa...
Ma 13.5 Lisäpainoleukoja ja laatujumppaa Posted on 12.5.2013 by crossfitoulu Vastaa Open gym 10-12, 19-20. Wodit 16-17, 17-18, 18-19. ——————– Weighted chin up 3×3 ——————- 3 rounds for quality: 8 strict pull ups 8 strict hspu’s 8 strict leg raises + 1 round AFAP —————– HUOM! Tälle viikolle poikkeusaikatauluja valmennusjohdon Regionaalireissusta johtuen. Laittakaa ylös! Torstai 16.5: - Ei aamutreenejä! - Wodit klo 17,18 Open gym klo 19-20. Perjantai 17.5 - Omatoimitreeniä klo 10-12 ja 16-20. Eli kolmelta ei pääse vielä treenaamaan! Lauantai 18.5 ja Sunnuntai 19.5 Normaalin aikataulun mukaan Maanantai 20.5 - Omatoimitreeniä klo 10-12 ja 16-20. Jaa:FacebookTwitterTykkää tästä:Tykkää Lataa...
Su 12.5 Lepo/open gym Posted on 11.5.2013 by crossfitoulu Vastaa On-ramp 10.30-12. Open gym 12-14. HUOM! Tulevalle viikolle poikkeusaikatauluja valmennusjohdon Regionaalireissusta johtuen. Laittakaa ylös! Torstai 16.5: - Ei aamutreenejä! - Wodit klo 17,18 Open gym klo 19-20. Perjantai 17.5 - Omatoimitreeniä klo 10-12 ja 16-20. Eli kolmelta ei pääse vielä treenaamaan! Lauantai 18.5 ja Sunnuntai 19.5 Normaalin aikataulun mukaan Maanantai 20.5 - Omatoimitreeniä klo 10-12 ja 16-20. Jaa:FacebookTwitterTykkää tästä:Tykkää Lataa...
